Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]
[...] maszynie 12/10/8/6 3. Wspięcia na palce na suwnicy Smitha 5 x 12 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w staniu 4 x 12 2.Francuz na ławce prostej ze sztangą 12/10/8/8/6 No trening nie jest najlepszy, bo nie mam takiej wiedzy jak w odżywianiu dlatego jestem otwarty na wszelkie uwagi i sugestje ;p Przedramię i brzuch trenuje w domu a z kapturami [...]
[...] nim idzie, zrobiłem na nim +11kg w wycisku( na inne partie robiłem rozpiską długofalową i też progres zadowalający), tyle, że jechałem na sucho. Teraz zastanawiam się jaki trening dalej robić ?? Chciałbym wybrać pomiędzy: 1. DŁUGOFALOWY 3x3: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 3x3 aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5) Trzymanie sztangi [...]
[...] przerwą). Początkowo były to typowe "dywanówki" typu J. Michaels, Mel B., Chodakowska, troszkę Insanity. Przez ostatni miesiąc robiłam Turbo fire, a od kilku dni rozpoczęłam trening siłowy w domu. Od października do teraz schudłam ok. 30 kg (nadbagaż pociążowy ;) ). Postanowiłam wziąć się za ćw. siłowe, ponieważ przez ok 2 miesiące spadło mi [...]
Witam chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Trenuje razem z moimi kolegami z których jeden juz ponad 3 lata. Mamy do dyspozycju full sprzęt w klubie. To mój trening na mase Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chce bcaa i białeczko i podstawa witaminy i o3 do tego hp i zma Stosowane wcześniej diety : ckd , low carb ogólnie chce spróbować treningu GBC , wygląda na fajny i szybki a zarazem skuteczny zamieszczam poniżej : Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. [...]
Witam. Chciałbym o ocenę mojego treningu na masę fbw 2 razy w tygodniu. Trenuje również 2x boks w tygodniu. Wiek 23 Waga 75 Wzrost 173 Staz 1,5-2 lata Dieta jest Cel masa Plan A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szerokim uch 3. Wiosłowanie hantlami 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. Rozpietki na maszynie 6. Unoszenie [...]
[...] *Uginanie nóg na maszynie 4x12 *mini obwody 3x15 na srtronę *wspięcia na palce ze sztangą w rękach az do bólu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: trochę Boksu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga [...]
Proszę o ocenę mojego planu na redukcje. Właśnie kończę 6tygodniowy cykl masowy (split) z mono i cell pump'em. Za dwa tygodnie chce zacząć poniższy trening. Z góry dziękuję za opinie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantle 2s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Nogi: - Przysiady [...]
Witam. Na początek zanim zadam właściwe pytanie postaram się zobrazować jak wygląda mój trening. Ogólnie w treningu skupiam się, i jest to mój priorytet, na bieganiu i ćwiczeniach wydolnościowych. Staram się biegać co drugi dzień (krótsze dystanse szybkim tempem). Bieganie uzupełniam kilkunastominutowymi treningami na nogi i brzuch w formie cross [...]
Witam! Chcialem zeby madre glowy tego dzialu ocenily moj trening. Oprocz silowni uwzglednie tutaj tez dodatki, takie jak boks, jogging i basen. Rozklad jazdy bedzie wygladac tak: Pon - klata, wieczorem jogging Wt-Bic+Tric+brzuch Sroda -boks, pozniej basen czwartek - Nogi Piatek - Barki+ plecy Sobota - boks Niedziela - wolne:) Trening silowy ma [...]
[...] do klatki siedząc 4x12 ściąganie drążka szerokim chwytem za głowę 4x12 prostowanie pleców na maszynie siedząc 4x10 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 martwy ciąg (co drugi trening) 4x10 modlitewnik 4x12 uginanie rąk ze sztangą prostą podchwytem 4x12 uginanie rąk z hantlami z rotacją 4x12 uginanie rąk na przemian z hantlami chwyt młotkowy 4x10 [...]
Witam, od jakiegoś czasu zastanawiałem się nad treningiem FBW, od jakiegoś czasu dużo czytałem o tym i teraz chciałbym moje wypociny dać wam do oceny. Trening: 1. Przysiady ze sztangą 1-2s rozgrzewki, 3s właściwe 2. Wznosy z opadu 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce / maszyny imitujące ławki ze sztangą 3s 4. Wiosłowanie na ławce hantlami 3s 5. [...]
[...] napojow i smieciowego jedzenia, gotuje sam, unikam niezdrowych tluszczy itd.. Probuje dbac o regeneracje- zdrowy, dlugi sen, ograniczylem kawe i herbate, rozciagam sie po treningach, zdrowo jem, jak nie musze nic robic to sie lenie w poziomie.Do treningu silowego codziennie jezdze na rowerku okolo pol godziny- nie sa to spokojne aeroby , ale [...]
Hej, Skończyłem roczny cykl FBW, chciałbym zmienić trening na split (nigdy nie ćwiczyłem). Znalazłem tego typu plan, na razie ćwiczę go półtorej tyg. ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. Poniedziałek: klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Mam pytanko, czy podany trening FBW jest na start dobrym rozwiązaniem? Oczywiście jeżeli chce lecieć w mase ? Przez ile go stosować? Polecacie jakieś zmiany lub inny plan ćwiczeń ? Przysiad ze sztangą (30kg) - 3 serie po 12 powtórzeń - Nogi Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę -Nogi Podciąganie [...]
[...] Barki - unoszenie hantli na boki 12/10/8 Przedramie - uginanie nachwytem 15/15/15 przerwy 100-120sek. Poniedziałek A Wtorek - Środa B Czawrtek - Piątek A Sobota B(lekki trening-głównie nogi) Niedziela - Tak wygląda mój nowo rozpisany trening, co o nim sądzicie?Mój staż to 2 lata.Zamierzam robić go na QNT Weight Gain 3000 4,5kg.Głównie chodzi [...]
Witam, rozpisałem trening w formie splita partia 2x na tydzień. Prosze o komentarz lub jakieś sugestie, poprawienie treningu. Czy taki rozkład partii jest właściwy, czy można to rozwiązać rozsądniej, lepiej? Co do ilości powtórzeń, przeważnie jest to około 10-15 w zależności od ćwiczenia. W każdym razie tak staram się dobrać obciążenie żeby [...]
Witam, skomponowałem sobie taki plan treningowy w formie ACT (obwody). Cały trening to 3 obwody z przerwą pomiędzy obwodami max 2 min, 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Max jedna sesja treningowa trwa około 30 min. Do tego staram się jeść zdrowo, trzymać zapotrzebowanie dzienne na białko, które waha się w granicach 90g, tłuszcze 45g, [...]
[...] na palce siedząc z obciążeniem na nogach 3x15/15/15 3.Przysiady z hantlami 3x/15/15/15 4.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x/14/14/14 5. Wykroki z hantlami 3x/12/12/12 5. W weekendy dochodzi mi jazda na rowerze ok. 40km, nie wiem czy to mogę wliczyć też jako trening nóg. Do tego myślę nad dorzuceniem pompek i podciągania na drążku co 2 dni.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
